Bukan Cuma Skincare, 6 Makanan Ini Juga Bisa Bikin Kulit Glowing

Jakarta, CNN Indonesia --

Merawat kulit tidak cukup dari luar saja. Beberapa jenis makanan terbukti bisa memberikan kilau alami dari dalam tubuh. Berikut makanan yang bisa bikin kulit glowing.

Meski produk skincare penting, apa yang Anda konsumsi sehari-hari juga berpengaruh besar terhadap kesehatan kulit. Anda perlu menambahkan makanan kaya nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan kulit secara menyeluruh.

Tentu, hasilnya tidak akan instan. Namun pola makan yang seimbang dan kaya antioksidan akan memberikan efek jangka panjang yang tak hanya terlihat, tapi juga terasa.

Makanan yang bisa bikin kulit glowing

Alih-alih hanya mengandalkan produk luar, mungkin sudah saatnya Anda menyempurnakan rutinitas perawatan kulit dari dalam yakni konsumsi makanan sehat setiap hari.

Berikut enam makanan bernutrisi tinggi yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan untuk membantu membersihkan dan menyehatkan kulit secara alami.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Asam lemak ini berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan membantu mengurangi gejala dari beberapa kondisi kulit seperti, dermatitis atopik dan psoriasis.

Melansir dari Very Well Health, penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat memperkuat perlindungan kulit terhadap radiasi UV, serta menurunkan skor keparahan psoriasis secara signifikan.

Ikan berlemak yang baik dikonsumsi misalnya, salmon, ikan kembung, makerel, ikan teri, sarden, kerang hijau, dan tiram.

2. Tomat

Tomat kaya akan antioksidan, terutama jenis karotenoid seperti likopen, yang memiliki efek perlindungan terhadap kerusakan kulit akibat sinar UV.

Antioksidan ini juga mendukung penguatan lapisan pelindung kulit, terutama bagi Anda yang memiliki kulit sensitif.

Selain itu, kandungan dalam tomat dapat membantu meredakan peradangan kulit, yang bermanfaat untuk kondisi seperti dermatitis atopik.

3. Teh hijau

Teh hijau bukan hanya menenangkan pikiran, tetapi juga penuh dengan polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Sejumlah penelitian menunjukan, teh hijau terbukti dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Akan tetapi, hasil yang terlihat di kulit biasanya baru muncul setelah konsumsi teh hijau rutin selama lebih dari dua bulan. Beberapa penelitian juga menemukan kemungkinan manfaat teh hijau dalam merawat jerawat, menjaga integritas kulit, dan memperlambat penuaan.

4. Almond

Kacang almond kaya akan asam lemak esensial dan vitamin E, dua nutrisi penting yang dikenal mendukung kesehatan kulit. Suplemen vitamin E sendiri telah lama digunakan dalam terapi dermatitis atopik.

Sebuah studi kecil terhadap perempuan pascamenopause menunjukkan bahwa konsumsi almond secara rutin dapat mengurangi kedalaman dan jumlah kerutan di wajah.

Meski demikian, masih dibutuhkan lebih banyak riset untuk memahami seberapa efektif almond jika dibandingkan dengan suplemen vitamin E.

5. Biji rami (flaxseed)

Biji rami merupakan sumber nabati asam lemak omega-3 yang bisa membantu menjaga kelembapan dan kelembutan kulit.

Konsumsi minyak biji rami telah dikaitkan dengan penurunan sensitivitas kulit, pengelupasan, dan kekasaran, sekaligus meningkatkan hidrasi serta kehalusan kulit.

Tidak hanya itu, kandungan omega-3 dalam flaxseed juga berpotensi mempercepat proses penyembuhan luka.

6. Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon, senyawa alami yang dapat merangsang produksi kolagen, meningkatkan hidrasi kulit, serta melindungi dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kedelai atau produk turunannya bisa mengurangi kerutan, serta membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Isoflavon dari kedelai juga mendukung elastisitas kulit, menjadikannya tampak lebih muda dan sehat.

(tis/els)

[Gambas:Video CNN]