Bukan Sekedar Tren, Ini 8 Manfaat Pilates untuk Wanita

Ilustrasi. Ada segudang manfaat pilates untuk wanita. Olahraga ini meski terlihat ringan dan mudah, tapi mampu menguatkan otot inti. (iStockphoto)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Pilates kian populer di kalangan wanita, terutama di kota-kota besar. Bukan hanya karena terlihat ringan dan estetik di media sosial, tetapi juga karena manfaatnya. Berikut sejumlah manfaat pilates untuk wanita.

Banyak ahli menyarankan untuk rutin berolahraga. Sebaiknya olahraga apa? Tak ada salahnya mencoba pilates. Kamu tentu tak asing dengan konten media sosial yang berkaitan dengan pilates. Olahraga satu ini terlihat ringan dan Instagramable. 

Akan tetapi, melansir dari Healthline, pilates adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan stabilitas hingga kekuatan di seluruh tubuh karena menggabungkan gerakan yang disengaja, konsentrasi, pernapasan, dan keseimbangan.

Manfaat pilates untuk wanita

Penelitian menunjukkan bahwa pilates mungkin memiliki beberapa manfaat fisik, psikologis, dan emosional yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. 

Kemudian ternyata juga berkaitan dengan pemulihan pasca persalinan, kesehatan panggul, hingga keseimbangan emosional. Selain itu, berikut manfaat pilates untuk wanita.

1. Memperkuat otot inti (core)

Pilates dikenal sebagai latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti atau core. Otot ini berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh, postur, dan keseimbangan sehari-hari.

Bagi wanita, latihan core menjadi krusial setelah melahirkan. Pilates membantu mengembalikan kekuatan otot perut yang sempat melemah atau terpisah, sehingga tubuh terasa lebih stabil dan kuat.

2. Membantu meredakan nyeri punggung

Nyeri punggung adalah keluhan umum, terutama bagi perempuan yang banyak duduk atau memiliki aktivitas berulang. Pilates dapat membantu mengurangi keluhan ini dengan memperkuat otot penyangga tulang belakang.

Gerakan pilates yang fokus pada stabilisasi punggung bawah juga membantu mengurangi tekanan berlebih pada area tersebut. Hasilnya, tubuh menjadi lebih fleksibel dan nyeri berkurang secara bertahap.

3. Lebih ramah untuk sendi

Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi, pilates tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi. Gerakannya halus dan terkontrol, sehingga cocok bagi pemula maupun mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera.

Mengutip dari Womens Health Magazine, penelitian yang diterbitkan di Journal Bodywork and Movement Therapies menunjukkan bahwa gerakan pilates dapat meningkatkan mobilitas fungsional hanya dengan enam minggu latihan.

4. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Pilates bukan hanya melatih tubuh, tetapi juga pikiran. Setiap gerakan biasanya diiringi dengan teknik pernapasan yang teratur, sehingga membantu meningkatkan kesadaran tubuh.

Latihan ini menuntut fokus pada setiap gerakan, sehingga secara tidak langsung melatih konsentrasi. Dalam jangka panjang, hal ini dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir jernih dan mengurangi distraksi.

5. Menguatkan otot dasar panggul

Kesehatan otot dasar panggul sering kali kurang diperhatikan, padahal sangat penting, terutama bagi perempuan. Otot ini berperan dalam mengontrol kandung kemih dan mendukung organ dalam.

Pilates membantu mengaktifkan dan memperkuat area ini melalui latihan pernapasan dan gerakan tertentu. Manfaatnya terasa bagi ibu hamil, pascamelahirkan, hingga mereka yang ingin mencegah masalah seperti inkontinensia.

6. Mendukung performa olahraga lain

Banyak perempuan yang menggabungkan pilates dengan olahraga lain seperti lari, gym, atau yoga. Hal ini karena pilates membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Dengan tubuh yang lebih stabil dan fleksibel, risiko cedera saat melakukan olahraga lain juga berkurang. Pilates juga bisa menjadi latihan pemulihan (recovery) yang efektif setelah aktivitas fisik berat.

7. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Fleksibilitas adalah salah satu manfaat utama pilates. Gerakan yang melibatkan peregangan membantu meningkatkan jangkauan gerak, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan tidak kaku.

Fleksibilitas yang baik juga mendukung aktivitas sehari-hari, mulai dari duduk lama hingga melakukan gerakan sederhana. Selain itu, tubuh yang lebih lentur membantu meningkatkan kualitas latihan lain.

8. Menjaga kesehatan mental

Pilates sering disebut sebagai olahraga sadar karena melibatkan hubungan antara pikiran dan tubuh. Teknik pernapasan yang digunakan dapat membantu menurunkan stres dan membuat pikiran lebih tenang.

Banyak orang merasa lebih rileks setelah sesi pilates. Hal ini karena latihan tersebut membantu menurunkan hormon stres dan memberi ruang bagi tubuh untuk beristirahat secara mental.

Pilates bukan sekadar tren. Dari memperkuat tubuh hingga menenangkan pikiran, manfaat pilates untuk wanita ada beragam. 

CNN Indonesia kembali menggelar CNN Indonesia Wellnest Festival pada Jumat-Sabtu, 22-23 Mei 2026. Bertempat di South Quarter Dome, Jakarta Selatan, Wellnest Festival mengundang kamu untuk turut dalam berbagai aktivitas termasuk hyrox, pushbike, cardio dance, dan pilates.

(nga/els)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]