7 hours ago
2
Jakarta -
Vitamin D menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem imun, hingga membantu penyerapan kalsium.
Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan, terutama makanan laut.
Mengutip Halodoc, vitamin D berperan besar dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Bahkan, kekurangan vitamin ini bisa berdampak pada kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
Berikut 5 makanan laut yang mengandung vitamin D tinggi:
1. Ikan Salmon
Salmon menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik dari laut. Kandungan vitamin D dalam salmon cukup tinggi, bahkan dalam 100 gram bisa memenuhi sebagian besar kebutuhan harian tubuh.
2. Ikan Tuna
Tuna, termasuk yang dikemas dalam kaleng, juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Selain itu, ikan ini mudah diolah dan banyak dikonsumsi sehari-hari.
3. Ikan Sarden
Sarden dikenal sebagai ikan kecil dengan kandungan gizi besar. Selain kaya omega-3, sarden juga mengandung vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan jantung.
4. Makarel (Ikan Kembung)
Makarel atau ikan kembung termasuk jenis ikan berlemak yang kaya vitamin D. Konsumsi ikan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
5. Haring (Herring)
Ikan haring juga menjadi salah satu sumber vitamin D dari laut yang cukup tinggi. Selain itu, ikan ini juga mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Secara umum, ikan berlemak memang menjadi sumber utama vitamin D alami. Selain itu, makanan laut juga mengandung berbagai nutrisi penting lain seperti protein, omega-3, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan laut secara rutin, kebutuhan vitamin D harian bisa lebih mudah terpenuhi, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari.
(dis/dis)
Loading ...
