8 hours ago
1
Jakarta -
Bulan Ramadan sering membuat rutinitas olahraga berubah. Jika biasanya dilakukan pada pagi atau sore hari, banyak orang memilih berolahraga pada malam hari sambil menunggu waktu sahur agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi. Namun, muncul pertanyaan: apakah olahraga malam sebelum sahur aman untuk kesehatan jantung?
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Erika Maharani, SpJP(K) dari Indonesian Heart Rhythm Society (InaHRS) menjelaskan bahwa olahraga malam pada dasarnya aman dilakukan, terutama bagi orang yang memang sudah terbiasa berolahraga secara rutin.
"Kalau sudah rutin olahraga sebelumnya, nggak ada masalah. Hanya mungkin porsinya karena puasa akan dikurangi," ujar dr. Erika, dikutip dari detikcom.
Menurutnya, penyesuaian intensitas menjadi hal penting selama menjalani puasa. Tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dan energi sepanjang hari, sehingga olahraga yang terlalu berat berpotensi membuat tubuh lebih cepat lelah.
Jangan Memaksakan
Selain menurunkan intensitas, dr. Erika juga mengingatkan agar tidak memaksakan diri berolahraga ketika tubuh sedang dalam kondisi sangat lelah.
"Jangan sampai badan lagi capek-capeknya dipaksakan olahraga. Biasanya patokannya denyut jantung (heart rate)," jelasnya.
Memantau denyut jantung saat berolahraga bisa membantu mengetahui apakah tubuh masih berada dalam batas aman atau sudah terlalu bekerja keras. Jika tubuh terasa lemas atau pusing, olahraga sebaiknya dihentikan.
Perhatikan Pola Tidur
Hal lain yang tak kalah penting adalah menjaga kualitas tidur. Meski olahraga malam sebelum sahur diperbolehkan, kebiasaan ini tidak boleh sampai mengganggu jam tidur utama di malam hari.
Dr. Erika menjelaskan bahwa tidur malam berkaitan erat dengan siklus hormon tubuh. Jika waktu tidur sering digeser atau terlalu sering terganggu, keseimbangan hormon dapat berubah dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
"Sewaktu-waktu menggeser waktu tidur tidak apa-apa, tapi kalau terus menerus berulang, hormonal di dalam tubuh bisa berubah dan hasilnya tidak akan bagus," paparnya.
Pilih Olahraga Ringan
Agar tetap aman, olahraga sebelum sahur sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa pilihan yang bisa dilakukan antara lain:
- stretching atau peregangan
- yoga ringan
- jalan cepat
- latihan bodyweight seperti plank atau push-up
Durasi olahraga juga sebaiknya tidak terlalu lama, cukup sekitar 20-30 menit agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi.
Tetap Seimbang
Olahraga tetap penting selama Ramadan untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Namun, kunci utamanya adalah menyesuaikan intensitas, mendengarkan kondisi tubuh, dan tetap menjaga kualitas tidur.
Dengan pola yang seimbang, olahraga malam sebelum sahur tidak hanya aman, tetapi juga bisa menjadi cara efektif menjaga tubuh tetap fit sepanjang bulan puasa.
(dis/fik)
Loading ...
