Tak Cuma Menghidrasi, 6 Minuman Ini Punya Manfaat Tambahan Buat Tubuh

Jakarta, CNN Indonesia --

Air putih adalah pilihan utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, bagi sebagian orang, rasa tawarnya bisa terasa membosankan jika dikonsumsi terus-menerus. Berikut rekomendasi minuman yang segar, menghidrasi, dan punya manfaat tambahan buat tubuh.

Tubuh secara alami kehilangan cairan melalui keringat, pernapasan, dan proses metabolisme lainnya. Karena itu, penting untuk terus mengganti cairan yang hilang sepanjang hari. 

Kebutuhan cairan setiap orang juga bisa berbeda tergantung pada usia, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan.

Pedoman umum dari U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menyarankan konsumsi sekitar 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki dari berbagai sumber, termasuk air putih, makanan, dan minuman lainnya.

Minuman yang menghidrasi tubuh

Air putih dinilai baik untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari. Namun buat beberapa orang, minum air putih sebanyak lebih dari satu liter terasa membosankan.

Berikut beberapa minuman selain air putih yang juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi melansir Real Simple.

1. Air kelapa

Air kelapa secara alami mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, unsur penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

"Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan, baik di dalam maupun di sekitar sel, jaringan, dan organ," kata ahli gizi Gisela Bouvier.

Kandungan potasiumnya juga memberi manfaat tambahan bagi kesehatan jantung.

2. Susu

Susu mengandung elektrolit alami seperti kalsium, kalium, dan natrium. Selain itu, susu juga mengandung karbohidrat dan protein, yang membantu tubuh menahan cairan lebih lama.

Penelitian menunjukkan bahwa susu mampu memberikan hidrasi yang lebih tahan lama dibandingkan air putih atau minuman olahraga.

Kandungan protein pada susu juga membantu memperlambat pengeluaran cairan dari tubuh, sementara karbohidratnya meningkatkan penyerapan natrium dan air.

Bagi mereka yang berolahraga intens, susu cokelat juga bisa menjadi pilihan pemulihan yang baik karena kandungan karbohidrat tambahannya.

3. Susu kedelai

Bagi Anda yang menjalani pola makan berbasis nabati atau memiliki alergi terhadap produk susu, susu kedelai yang difortifikasi dapat menjadi alternatif.

Kandungan proteinnya menyerupai susu sapi dan mengandung semua asam amino esensial. Lebih dari itu, susu kedelai terdiri dari 94 persen air, menjadikannya pilihan yang baik untuk hidrasi.

"Elektrolit dalam susu kedelai mendukung keseimbangan cairan, sementara kandungan protein dan lemaknya memperlambat penyerapan cairan, sehingga efek hidrasi bisa bertahan lebih lama," ujar Bouvier.

4. Teh herbal

Teh herbal yang umumnya bebas kafein terbuat dari campuran air dan tanaman kering seperti bunga, rempah, buah, atau daun. Karena berbahan dasar air, teh herbal sangat mendukung hidrasi.

Sheri Gaw, ahli gizi dan pendiri Sheri The Plant Strong Dietitian, mengatakan bahwa teh herbal tanpa tambahan gula juga bisa membantu meredakan stres, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

Tak hanya itu, teh herbal juga kaya akan polifenol yakni, senyawa tumbuhan dengan sifat anti-kanker, anti-bakteri, anti-virus, serta mendukung sistem imun tubuh.

5. Kaldu tulang

Meski terdengar tidak biasa, kaldu tulang sebenarnya terdiri dari air dan garam yang membuatnya menjadi minuman yang menghidrasi.

Kandungan natriumnya cukup tinggi, yang membantu menarik air ke dalam sel untuk mempertahankan keseimbangan cairan. Kaldu tulang juga mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan vitamin A, B, K, dan E, serta protein kolagen.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan dapat menjadi masalah bagi penderita hipertensi, penyakit jantung, diabetes, atau gangguan ginjal.

6. Infused water

Bila Anda bosan dengan air putih, menambahkan irisan buah-buahan segar, daun mint, atau irisan jeruk nipis bisa membuatnya lebih menarik.

Selain memberikan rasa segar, infused water juga mendukung pencernaan dan membantu Anda menghindari minuman tinggi gula.

(tis/els)

[Gambas:Video CNN]